Om å møte veggen - Del 4: Hvordan bygge opp et godt mentalt immunforsvar?
En av kjerneverdiene i Hive Consulting er å ta godt vare på vår mentale og fysiske helse. Vi har selv erfaringer med å møte veggen både personlig og som ledere for andre. Disse erfaringene ønsker vi å dele med andre, i håp om at det kan være til hjelp.
Dette er tiltak som vi selv har opplevd at fungerer, og de har kommet som tips fra psykologer eller fra faglitteratur. Vi vil feks nevne en studie fra Nature Mental Health i England. Ved å analysere data fra nær 300.000 mennesker i UK Biobank, et langsiktig britisk forskningsprosjekt, identifiserte forskerne syv livsstilsvaner som til sammen reduserte risikoen for depresjon med hele 57 prosent.
Et sunt kosthold
Regelmessig fysisk aktivitet
Ingen røyking
Lite til moderat alkoholkonsum
Høy frekvens av sosial kontakt
Nok søvn
Lite stillesitting
Denne studien samsvarer veldig godt med våre tips.
Vårt første tips, er å være fysisk aktiv. Du behøver ikke være voldsomt ambisiøs. Begynn med en halvtimes spasertur hver dag. Over litt tid, vil selv så enkel aktivitet være med å gi deg energi. Hvis du ikke har trent på en stund, vil vi råde deg til å ikke ha et alt for høyt ambisjonsnivå. Begynn rolig og bygg heller på når du er i bedre form. Det er bedre å gjøre noe, enn å skade seg slik at en blir sittende i sofaen. Hvis du finner en aktivitet som både gir deg puls, som er gøy og som krever at du konsentrerer deg, har du funnet deg et lite kinderegg,
Søvn er ekstremt viktig for å ha en god mental helse og mentalt overskudd. Voksne mennesker trenger 7,5 timer søvn hver natt. Det er lurt å tenke gjennom hvilke tiltak du trenger å gjøre for å gi deg selv de beste forutsetninger for en god natts søvn. Hvis det er mye støy der du bor, har du vurdert å sove med ørepropper? Er temperaturen på soverommet ok? Er sengen din god å sove i? Et godt tips for å få et godt søvnmønster er stå opp på samme tid hver morgen, uansett hvor bra eller dårlig du har sovet. Forskning viser at dette vil hjelpe deg til å få et bedre søvnmønster. Hvis du sliter med søvn over tid, kan det være lurt å ta en prat med fastlegen din for å se om du kan få litt medisinsk hjelp.
Det er hevet over enhver tvil at det du spiser påvirker din mentale helse. Det å spise sunn mat, med en god balanse mellom kjøtt, frukt og grønnsaker, mellom proteiner og karbohydrater ikke bare påvirker fysikken din. Det påvirker også ditt mentale energinivå. Så ett av tiltakene du kan gjøre, er å ta en god kikk på ditt eget kosthold, og se om du bør gjøre noen justeringer.
The Harvard Study of Adult Development er en av tidenes lengstlevende studier. Den startet i Boston i 1938, og omfattet ca 200 elever ved Harvard og 200 barn fra fattige områder i byen. De intervjuet deltakerne jevnlig og mange av dem helt til de gikk i graven. De følger nå etterkommerne etter de opprinnelige deltakerne. Håpet med studiet var å avsløre ledetråder for å hva som skal til for å ha et langt og lykkelig liv.
Hva fant de ut? Enkelt forklart oppdaget de at hemmeligheten bak et godt liv ligger i tette og gode relasjoner. For oss som er litt introverte, er den gode nyheten at vi ikke trenger så mange tette relasjoner. Det holder med 3-5 virkelig nære venner. Folk du kan snakke med om alt. Mange voksne opplever at de ikke har noen virkelig nære venner. Kanskje de en gang hadde, men barn og jobb har kommet i veien. Det er fullt mulig å blåse liv i slike relasjoner. Det handler om å tørre å ta det vi kaller et relasjonelt initiativ. Det er ikke slik at man må treffes daglig for å være en nær relasjon. Det holder at man snakker sammen jevnlig, og at man vet at man kan snakke med denne vennen om absolutt alt uten å bli dømt.
En annen ting som er viktig for den mentale helsen, er å lære seg å være takknemlig for det en har. Det er tross alt mye i livet som en kan og bør være takknemlig for. Familie, venner, jobb, hus, opplevelser, at vi bor i et rikt land med et godt sikkerhetsnett og så videre. Det å lære seg å være takknemlig for det du har rundt deg, vil også lære deg å se etter de fine tingene du har i livet. En øvelse vi anbefaler er å sette seg ned hver kveld, og lage en liten liste over ting som har skjedd i løpet av dagen som du er takknemlig for. Ikke bare vil det gjøre deg mer oppmerksom på de gode tingene i livet ditt, det vil også gjøre at du legger deg med godt humør hver kveld.
Vi vet at det begynner å høres ut som en klisje, men en ting vi absolutt vil anbefale, er å legge vekk smart-telefonen og nettbrett store deler av dagen. Det er vel dokumentert at det er skadelig for din mentale helse å bli konstant forstyrret av innkommende epost, meldinger og sosiale medier. Vi har selv opplevd hvor mye bedre livet har blitt etter å ha tatt bedre kontroll på vår egen mobilbruk. Det handler ikke nødvendigvis om å kutte ut mobilen helt. Det handler mer om å gi seg selv tid og rom til å gjøre ting uforstyrret. Det å gjøre en ting av gangen. Det å kunne gjøre unna konsentrasjonsarbeid uten å sjekke mobilen. Å lage mat uten å se på Youtube på IPaden. Å gå på tur uten en podcast på øret. Det å ha litt tid hver dag uten mental stimuli er svært viktig både for din mentale helse, men også for din egen evne til å være kreativ og løse problemer.
Helt til slutt vil vi anbefale deg å prioritere å gjøre ting som gir livet ditt mening, også utenom jobb. Det kan være en hobby som gir deg energi. Det kan være kontakt med venner eller familie som trenger litt ekstra hjelp. Det kan være en veldedig organisasjon du brenner for. Eller annet frivillig arbeid som å være leksehjelp eller trener for barn. Forskning viser at det å være til nytte for andre også er til nytte for deg selv. Det vil være med på å bygge din selvfølelse og bidra til en sterkere mental helse.
Nå har du lest våre tips til hvordan man kan bygge et bedre mentalt immunforsvar. Har du andre tips som du tror kan være nyttige? Kom gjerne med dem i kommentarfeltet.
